Декабрьское сочинение! 02.12.2025

Дорогие выпускники! Уже завтра вы будете сдавать первый экзамен — декабрьское сочинение. Мы верим в вас и знаем: вы справитесь! Вы умные, талантливые, подготовленные — просто дайте себе шанс показать всё, на что способны.

Чтобы справиться с волнением и настроиться на успех, вот несколько проверенных советов от психологов

1. Подготовьтесь заранее и придите пораньше. Начните повторять материал заблаговременно, чтобы чувствовать уверенность. Установите будильник на 10–15 минут раньше, чтобы прибыть на место без спешки, подготовить всё необходимое и немного успокоиться.

2. Практикуйте дыхательные техники. Попробуйте "квадратное дыхание": вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды и снова задержите на 4 секунды. Повторите 3–5 раз — это поможет замедлить сердцебиение и сосредоточиться.

3. Измените негативные мысли на позитивные. Если в голове крутятся фразы вроде "Я ничего не помню", замените их на "Я сделал всё возможное, и это нормально". Визуализируйте успех или используйте мантру вроде "Я могу это сделать".

4. Позаботьтесь о себе накануне. Выспитесь хорошо (9–10 часов), съешьте питательный завтрак и возьмите с собой полезные перекусы. Избегайте кофеина в избытке, чтобы не усиливать тревогу.

5. Сделайте перерыв на релаксацию. Перед экзаменом или даже во время него закройте глаза на минуту, сосредоточьтесь на дыхании или мысленно "просканируйте" тело, отпуская напряжение от пальцев ног до головы.

6. Не сравнивайте себя с другими. Сосредоточьтесь на своей работе, а не на том, что делают окружающие. Это поможет сохранить спокойствие и не отвлекаться.

И главное: помните, что это просто шаг на пути — и даже если что-то пойдёт не идеально, это не определяет всю вашу жизнь и не отменяет ваши усилия.

Мы гордимся вами и верим, что вы покажете себя с лучшей стороны! Желаем вам спокойствия, уверенности и вдохновения. Удачи завтра — и пусть всё получится!